halsohelena

Träning Kost Hälsa Välmående Livsstil Glutenfritt


Lämna en kommentar

När du inte vet vad du ska laga för mat finns det bara en sak att göra! Improvisera!

När du inte vet vad du ska laga finns det bara en sak att göra! Improvisera! och hoppas på att det blir bra!

Jag hade bestämt mig för att det skulle bli fisk till lunch och plockat fram fiskfiléerna av torsk. Men vad skulle jag göra med dem? Kände inte för att panera dem och steka för det gör jag så ofta. Kände inte heller för att koka fisken. Så vad fanns hemma förutom fisken?

I kylskåpet hittade jag bland annat två mogna mangofrukter samt lite färsk salladslök, potatis och turkisk yoghurt. Så jag bestämde mig för att låta fisken tillagas i ugnen tillsammans med mangon som skars i tärningar samt salladslöken som skivades och ströddes över fisken. Hade även en citron i kylen som jag pressade över fisken, sedan saltades den och fick även lite mangochutney över sig. Slutligen kryddades fisken med salt och mangocurry och fick lite olivolja ringlad över sig. Sen åkte den in i ugnen och tillagades i 200 grader i ca 20 minuter.

Indisk fiskgratäng

Men vad skulle jag ha till? Enbart potatis kändes ju inte så lockande att servera till en indisk maträtt. Men sen kom jag på att jag hade ett halvt blomkålshuvud i frysen. Så potatisen kokades och så även blomkålen. Sedan stuvades de grovt, lite yoghurt tillsattes, och röran smaksattes med lite curry salt och svartpeppar. Smakade på den och den smakade ljuvligt!

Indisk fiskgratäng med potatis och blomkålscurry

Även fisken blev riktigt god och den gifte sig med den milda potatis- och blomkålscurryn som den serverades tillsammans med!

serverat

 

Och till kvällen lagades det vegetariska höstbiffar på kikärtor, rödlök, vitlök, ägg, persilja, salt och peppar, och pressad lime. Biffarna serverades tillsammans med avokado, färska närodlade tomater, yoghurtsås med smak av pressad lime, samt mild ajvar.

Och imorgon är det ju måndag och det betyder ”köttfri måndag”. Så till lunch kommer jag att äta det samma som jag hade till kvällsmat ikväll. Vegetariska höstbiffar med just ovan nämnda tillbehör!

Vegetariska höstbiffar med avokado tomat


Lämna en kommentar

Vi kör på med fisk till lunch idag också… och kokos och currykyckling till middag!

Vi kör på med fisk idag onsdag också. Lagade Lax med timjan och tomater igår som fick sällskap av min avokadosallad.

Idag får laxen sällskap av min vattenmelon och fetaostsallad som det finns kvar av i kylskåpet. Får vad passar väl bättre en härlig sommardag som denna än just härlig läskande vattenmelon?!

Gårdagens middag:

2014-07-01 19.59

 

Dagens lunch i ny tappning!

2014-07-02 12.26

Och till kvällen blir det Kokos och currykyckling med råris och mango!

2014-06-04 20.51

 

 


Lämna en kommentar

Nice med lunchlåda även på en söndag!

Ibland kan det vara skönt att kunna plocka fram en färdigförberedd lunchlåda även på en söndag.
Håller på med röjning/städning av lägenheten så då passar det ju bra att ta fram lite färdiglagad kycklinggryta från tidigare i veckan och bara tillsätta lite färska mangotärningar och cashewnötter vid servering.

Currykycklinggryta med råris/vildris, färska mangotärningar och cashewnötter

Currykycklinggryta med råris/vildris, färska mangotärningar och cashewnötter

Senare i eftermiddag får det dock bli lite påfyllning i lådorna med mandelpanerad rödspätta, med varm linssallad och äggsås till. Gillar fisk och laxen har blivit uppäten. Sen får dagens middag bli morgondagens lunch!

Mandelpanerad rödspätta med linssallad och äggsås

Mandelpanerad rödspätta med linssallad och äggsås


Lämna en kommentar

Färdig lufsat i snön? Vad ska motion vara bra för?

Jodå, hade precis kommit in genom dörren efter en promenad ute i snön. Fast så mycket lufsat blev det inte för ligger inte mycket snö nere i södra Skåne för tillfället. Men varför ska man ge sig ut i snön? Varför inte stanna kvar i soffan inomhus i värmen? Varför ska man ta sig iväg och träna när man kan stanna hemma framför tv:n?

Från början tog jag alltid bussen när jag skulle iväg någonstans, det var ju nära och bra bara ett par hundra meter till busshållplatsen. Ta tåget var ju jobbigt då var jag ju tvungen att promenera en och en halv kilometer för att komma till stationen…

Men sen ändrade jag inställning när kontoret flyttade och det blev smidigare att ta sig med tåget till jobbet än med bussen. Bestämde mig för att ge promenadsträckan till tåget en chans. Och efter ett tag kändes det inte så långt att gå de där en och en halv kilometerna två gånger om dagen. Jag fick ju faktiskt vardagsmotion på köpet alldeles gratis utan att behöva lägga ner extra tid på att få den.

30 minuters vardagsmotion om dagen är den motion vi alla behöver varje dag… sen gör det ju inget om det blir mer…

Så varför ska vi träna? Varför ska vi lägga de där 30 minuterna om dagen? Varför ska vi äta en god och varierad kost?

Jo för hälsans skull, för att må bra, hålla oss friska, och få mer ork och energi att i vardagen…

Sen kan det ju va gott med något att äta också efter träningen eller när man kommit in från promenaden…

Solgul kokos- och currykyckling med quinoa mango och banan

Ingredienser

600-700 g kycklingfilé
½ gul lök
1 burk kokosmjölk 400 ml
1 msk mango curry (St Maria)
½ tsk gurkmeja till kycklingen + ½ tsk till quinoan
1 krm kajennpeppar
½ tsk salt
2 limefrukter
4 dl vit Quinoa
8 dl kycklingbuljong
1 mango
1 banan
Blandad sallad
Eventuellt cashewnötter

Gör så här:

Sätt ugnen på 200 grader.

Smörj en ugnssäker form (eller långpanna vid dubbel sats) med lite olivolja. Lägg ut kycklingfiléerna i formen.

Finhacka eller riv löken. Vispa ihop kokosmjölk, mangocurry, cayennpeppar, salt gurkmeja, lök och saften från den ena limefrukten i en skål. Häll marinaden över kycklingfiléerna och låt gärna marinera upp till en timme om du har tid.

Koka upp vatten med buljongtärning och tillsätt quinoan. Låt koka utan lock i ca 25 minuter på medelvärme. Rör om emellanåt så att det inte bränns vid i bottnen på kastrullen.

Skala mangon och skär bort fruktköttet runt kärnan. Skär mango i tärningar och skiva bananen. Pressa saften från limefrukten över salladen. Den smakar friskare då och håller sig fräsch längre!

Tag ut kycklingen ur ugnen.  Skär kycklingfiléerna i mindre bitar.

Servera med quinoa, mango, banan, sallad och marinaden från kycklingen och eventuellt lite cashewnötter!
solgulkokoscurrykyckling